5 AMRAP´s para crossfitteros de todos los niveles

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AMRAP. As many repetitions (rounds) as possible.

Unas siglas muy utilizadas en el mundo del Crossfit en el cual consta de repetir X cantidad de ejercicios por X número de repeticiones una y otra vez hasta que se termine el tiempo escrito en el pizarrón. La intención del workout es poder moverte de manera constante sin parar. Claro que puedes tomarte unos cuantos segundos de descanso pero no debe ser demasiado tiempo. En la mayoría de los casos los AMRAP´s están enfocados en a intensidad.

Esta metodología trabaja con una mezcla interesante de intensidad, capacidad aeróbica y fortaleza mental para cada atleta.

Una de los beneficios que tiene este tipo de entrenamiento es que es apto para todos los niveles, ya seas un rookie en CrossFit o un atleta de élite, aunque obviamente cambiarán los números finales del resultado, la intensidad siempre será algo presente.

Beneficios de entrenar con AMRAP

A continuación, te mencionamos los siguientes beneficios:

  1. Son sesiones muy intensas pero de corto tiempo (con sus excepciones).
  2. Quema muchas calorías por el nivel de intensidad.
  3. Crea resistencia muscular.
  4. Trabaja tu capacidad de trabajo sobre fatiga.

Sin mas, te dejamos estos 5 AMRAP´s que puede hacer cualquier atleta sin importar el nivel y que aún así les resultará exigente, la mayoría de ellos te resultarán fáciles al verlos pero no te dejes engañar, son mucho más difícil de lo que parecen:

AMRAP 10

  • 10 Push-ups
  • 15 Air squats
  • 20 Crunches

AMRAP 10

  • 25 Moutain climbers
  • 5 Squat cleans
  • 10 WBS (20/14)

CINDY – AMRAP 20

  • 5 Pull ups
  • 10 Push ups
  • 15 Air squats

SIMPLE BUT DEADLY – AMRAP 15

  • 10 Burpees
  • 15 T2B (o high knees)

RICH FRONING´S AMRAP 7

  • 9 Front squats (175/115)
  • 7 Burpees
  • 5 Shoulder to overhead

Disfruta de estos AMRAP que no te tomarán mucho tiempo, sin embargo son efectivos y letales.