Corazones responsables

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Es turno de hablar de lo que, desde mi punto de vista, es la más importante de las habilidades a desarrollar en CrossFit: la resistencia cardiovascular.

Tener un buen ritmo cardiaco y saber controlar la respiración, es esencial para mejorar los tiempos durante cada “wod”. El cambio de ejercicios aeróbicos a anaeróbicos y viceversa en cada rutina de Crossfit, hace que algunas personas sufran de mareos, desmayos y ganas de vomitar debido a una baja resistencia cardiovascular.

Para poder desarrollar esta cualidad física existen diferentes ejercicios que nos pueden ser de gran utilidad, y conforme vayas avanzando, ir practicando ejercicios más complejos que tendrán efectos positivos con mayor velocidad.

Comienza trotando y cada cierto tiempo cambia el ritmo, combina un sprint de 50 o 100 metros y después vuelve a trotar. Poco a poco ésto ayudará a que tu cuerpo aprenda a manejar los cambios de ritmo.

¡Salta la cuerda!

Definitivamente uno de los ejercicios que más ayudan a la resistencia cardiovascular es saltar la cuerda. Hacerlo de un modo correcto, ayuda a enfocarte en tu respiración. Recuerda: después de saltar la cuerda, sal a trotar de nuevo.

Dentro del Crossfit,  el “burpee”, es un movimiento básico sencillo, pero con gran funcionalidad. Nos ayuda a fortalecer nuestra resistencia, además de que puede hacerse en cualquier lugar en el que te encuentres. Termina de hacer tus burpees y ve a trotar.

Poco a poco irás viendo como tu resistencia es mayor, como podrás hacer las mismas distancias en menor tiempo y presentando menos cansancio con un ritmo más controlado. Recuerda: no existe una actividad física que mejore el rendimiento de la noche a la mañana. Es importante la consistencia y la disciplina para poder observar los resultados.

En tu vida diaria.

  • Trata de usar menos tu carro
  • Cuando puedas ir caminando a algún lugar hazlo
  • Si tienes la posibilidad, compra una bicicleta y úsala, eso puede ayudarte a mejorar, además de que ayudarías al medio ambiente
  • Practica algún deporte complementario que te divierta
  • Recuerda: Lo importante no es siempre ser el mejor, sino ser el mas feliz