Competitors Training, una de las más conocidas programaciones en el mundo del CrossFit, creada por el gurú de nuestro deporte Ben Bergeron, cuenta al igual que CrossFit® con sus propios benchmarks.

Terminando el Open empezó el nuevo ciclo de entrenamiento en CompTrain, llamado GRUNT WORK, mismo que cuenta con dos enfoques: Fuerza y durabilidad.

Fuerza es una cosa, pero ser capaz de usarla es otra. Durante este ciclo, incrementaremos nuestro poder bruto y nuestra habilidad para usarla a través de una correcta técnica y movilidad.

Este nuevo benchmark llamado DOCE, consta de lo siguiente:

3 AMRAP 4, descansando 4 minutos entre rondas de:

  • 27/21 calorías en el remo
  • 21 power cleans
  • 15 burpee box jump over

Pesos de la barra

  • Round 1 – 155/105
  • Round 2 – 135/95
  • Round 3 – 115/80

Para la versión escalada son los mismos movimientos con los siguientes pesos:

  • Round 1 – 135/95
  • Round 2 – 115/80
  • Round 3 – 95/65

Para que te des una idea de cómo duele el workout, te dejo el video que subieron el 2 de abril en su plataforma de YouTube donde podemos ver a Brooke Wells y a Zach Buntin entrenando con DOCE: