El remo y su importancia en CrossFit

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El pasado mes de Junio del 2013 tuve la oportunidad de viajar a Guayaquil Ecuador, en donde se llevaron a cabo los Regionales de CrossFit Latinoamérica. Como ya todos sabemos, el primer WOD al que todos los atletas se enfrentaron fue un benchmark; “Jackie”, en el cual se tienen que remar 1000 metros, hacer 50 Thrusters con la barra de 45 libras y 30 Pull Ups, tanto para hombres como para mujeres.

En nuestra región “Latinoamérica”, Augusto Castro registró el mejor tiempo con 5 minutos 21segundos y quedó fuera de la competencia en el segundo WOD. El siguiente mejor tiempo fue un empate de Orlando Trejo y Giancarlo Vera con un tiempo de 5 minutos 34 segundos. Mi sorpresa más grande fue ver una gran deficiencia sobre el ergómetro de muchos atletas, ya que muchas veces subestimamos este deporte y no
le damos la debida importancia de:

  1. Adquirir una buena técnica
  2. Entender la información que la computadora nos proporciona
  3. Conocer a cuántas remadas por minuto somos mas eficientes
  4. A qué velocidad podemos aguantar largas distancias remando

El querer hacer las cosas tan rápido nos limita a no adquirir una buena técnica.

Por lo general, el querer hacer las cosas tan rápido nos limita a no adquirir una buena técnica y a realizar movimientos que nos generan un mayor desgaste físico y mental.

A nivel mundial se rompieron marcas en “Jackie” por milésimas de segundo entre los grandes atletas. Jason Khalipa marcó el mejor tiempo a nivel mundial en “Jackie” con 5 minutos 4.2 segundos; remando los 1000 metros en 3 minutos 12 segundos a una velocidad de 1:37/500 metros. Atletas como Mikko Salo únicamente tuvieron que dar un total de 100 remadas para completar esta distancia en 3 minutos 7
segundos.

El ergómetro es la única máquina que usamos en CrossFit (sin tomar en cuenta el Airdyne) y este, es considerado un deporte. El “remo bajo techo”, tiene muchas pruebas, una de ellas es considerada como la más importante y consiste en remar lo más rápido posible 2000 metros. El evento mas importante es el Campeonato del Mundo de Remoergómetro en Boston, Massachusetts, USA. Como en todos los deportes se tienen categorías por peso y edades, para hombres arriba de 75kg es pesado y debajo de 75kg es ligero, para mujeres arriba de 61.5 es pesado y debajo de 61.5kg es ligero. Para quienes se dedican 100% al remo la llaman la máquina del dolor, ya que sus entrenamientos pueden ir de 5 mil a 10 mil metros diarios, dependiendo del ciclo que se encuentren.

Rob Waddel de Nueva Zelanda, actualmente tiene el mejor tiempo en 2000 metros de remo bajo techo con 5 minutos 36.6 segundos, y José Luis Sanz Ortega de España, con un tiempo de 2 minutos 39.6 segundos en la prueba de 1000 metros bajo techo. Esto nos da una idea de lo que los crossfiteros tenemos que desarrollar en el ámbito del remo.

Muchas veces enfocamos los entrenamientos de nuestros atletas hacia altos volúmenes de levantamientos y gimnasia. En la Certificación de CrossFit Level 1, nos explican la importancia del “constantemente variado”, pero ¿qué tanto tiempo le inviertes en los movimientos mono-estructurales? Perfeccionando y mejorando la técnica, adquiriendo mayor resistencia y velocidad, aprendiendo el correcto funcionamiento y uso del ergómetro, y pantalla digital, la cual nos brinda información del tiempo, la distancia, la cadencia de paladas por minuto (BOGA), la potencia desarrollada en vatios, el trabajo realizado en calorías, cuáles son los rangos de movimiento de nuestro cuerpo y el de la pala, la correcta inclinación de la espalda, los codos, etc.

Sabemos perfectamente que en CrossFit no somos especialistas de ningún deporte, simplemente nos preparamos para lo desconocido, lo que nos hace tener un pobre
conocimiento de todo y nada a la vez. Sin embargo es de vital importancia dominar ciertos ejercicios que son una constante en las competencias.

Debido a la importante falta de dominio en áreas como el Remo, se preparó una clínica de remo el próximo 20 de Julio de 2013 en la Ciudad de México en SWEAT FITNESS REVOLUTION con dos destacados remeros mexicanos quienes nos han representado a nivel mundial durante varios años: Patrick Lolliger 2 veces olímpico Beijing 2008
y Londres 2012, y Analicia Ramírez, Oro y Plata en Panamericanos 2011.