Estrategias para hacer tu mejor performance en 19.3

Crea la mejor planeación con estos tips

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Imagen extraída de video de Cole Sager.

En algún punto tenía que llegar algún movimiento con las mancuernas…¿no? pues aquí lo tienes.

La tercer semana de la temporada del Open llegó y con ello el tercer workout, este es un separador entre los atletas de élite y los demás. Con una serie de movimientos que requieren gran dominio de los mismos y fuerza para ejecutar 50 repeticiones de cada movimiento, te dejo aquí mis recomendaciones, pero antes veamos cuál es el workout:

Puntos a considerar

  • Muévete rápido en los lunges para fatigar lo menos posible los hombros.
  • Cambia cada 50 pies el brazo de los hombros para no fatigar específicamente un hombro (o cada sección marcada en tu box, si es menor a los 50 pies, bien).
  • Cuando llegues a los box step ups, coloca la mancuerna sobre uno de tus trapecios (tocándola con una mano), si elijes poner la mancuerna detrás del cuello probablemente necesites agarrarla con tus dos manos en una posición elevada para tus brazos lo cual hará que tus hombros trabajen.
  • ¡No agarres la mancuerna! con esto me refiero a que si agarras la mancuerna con la palma de tu mano y la envuelves con tus dedos (literal) estarás creando fuerza en el hombro al momento de sostener la misma. En lugar de eso, descansa la mancuerna sobre tu trapecio.
  • Touch and Go reps en los step ups. Va a doler, pero debes de seguir. Evita bajar de la caja y dar pasos hacia atrás, eso te quitará mucho tiempo valioso más adelante. Recuerda que tienes que alternar piernas cuando subas.
  • Dependiendo de tu nivel de dominio y fuerza en los HSPU, ¡NO HAGAS MAX EFFORT! trata de hacer sets pequeños de repeticiones con cierto tiempo de descanso (relativamente corto, pero consistente).
  • No descanses con la cabeza tocando el suelo en los HSPU. Cuando quieras levantarte será mucho más difícil levantarte de nuevo.

Sin más, te dejo algunas de las recomendaciones de los expertos en el deporte, ya sean atletas, analistas o equipos de entrenamiento de nivel élite.

Estrategia de Rich Froning (4:25 min)

Estrategia de WodPrep (18:27 min)

Estrategia de CompTrain (6:28 min)

Estrategia de Cole Sager (11:28 min)