No pain no gain?: Síntomas de sobreentrenamiento

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Muchas veces nos dejamos llevar por el “entrena como si compitieras”, “déjalo todo, todos los días” “entrena, aunque no tengas ganas” y frases deportivas motivadoras del mismo estilo.

Y a pesar de que muchas de ellas realmente nos ayudan para continuar con nuestro entrenamiento y seguir adelante, en ocasiones están en una línea muy delicada de perjudicarte mas que hacer un beneficio a tu salud y ayudar a tu rendimiento deportivo. El cuerpo es sabio, y siempre manda señales cuando necesita recuperarse, y si optas por ignorarlas, muy probablemente caerás en el sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento por definición es un estado caracterizado por un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando. Lo que implica que, la causa del sobreentrenamiento sea el entrenamiento excesivo. Por lo tanto, se dice que una persona está sobreentrenada cuando su rendimiento físico es bajo de manera continua o prolongada.

A continuación, te mostraremos alguno de los síntomas que se presentan cuando estás sobreentrenado y las causas de ella, pon mucha atención ya que tu cuerpo te puede estar pidiendo a gritos un break y tal vez no estés consciente de ello.

Síntomas

  • Alteración del sueño.
  • Cambios de humor (apatía, irritabilidad).
  • Disminución del rendimiento físico.
  • Pérdida de peso (no, perder peso de esta manera NO es sano).
  • Falta de concentración y déficit de atención (un sobre entrenamiento no solamente afecta la parte física de tu cuerpo, también la parte mental).
  • Falta de coordinación de movimientos habituales.

Causas

  • Excesivo trabajo físico o intelectual.
  • Desequilibrio en la alimentación e insuficiente hidratación (ambas son literal el combustible de nuestro cuerpo, si no lo haces en la calidad y cantidades suficientes, es como ponerle agua en lugar de gasolina a tu auto).
  • Estrés, ansiedad, problemas personales.

¿Cuáles son las consecuencias del sobre entrenamiento?

  • Lesiones o debilidad muscular.
  • Cambios hormonales.
  • Depresión psicológica.
  • Disminución del apetito o incluso diarrea.

¿Cómo prevenirlo?

  • En primer lugar, hay que escuchar al cuerpo, tienes que lograr identificar cuando estas cansado de manera “normal” a cuando sabes que algo no anda bien, cuando fallas levantamientos o número de repeticiones que normalmente los hacías con facilidad. Si estás en estos casos…ojo…mucho ojo.
  • La alimentación juega un papel muy importante en la prevención. Si comes las veces necesarias y con la calidad que tu cuerpo necesita, contribuirás en gran medida a alejarte lo más posible de un caso como estos.
  • Una de las partes primordiales para evitar el sobreentrenamiento es el descanso. Asegúrate de descansar las horas suficientes para poder tener una sesión de entrenamiento con la energía bien recargada y los músculos descansados al día siguiente . Recuerda que dentro del entrenamiento, el descanso es más importante incluso que el volumen de trabajo.

Espero esta información te sea útil, estamos en un deporte en el que constantemente nos motivamos a nosotros mismos a exigirnos más y más, sin embargo hay que ser conscientes que el descanso, buena alimentación y buena planeación de nuestras sesiones sean coherentes con lo que tu cuerpo pueda tolerar y asimilar de una manera que te permita crecer en el deporte.