Uno de los nuevos implementos que acaba de salir al mercado hace un par de meses fue la Bike Erg por Concept2, esta bicicleta con características diferentes a una Assault Bike difiere al no tener palancas que empujar ni jalar. Esto para que tus brazos no trabajen, o te ayuden, como lo quieras ver, lo único con lo que te vas a poder defender son tus cuádriceps.

Si eres de los que siguen en Instagram a Lauren Fisher o Samantha Briggs, habrás notado que últimamente suben videos entrenando con esta bicicleta, la cual arroja valores como metros recorridos, calorías quemadas y watts producidos. Esta información es casi igual a la que ves en la pantalla de tu remadora, los cuales se incorporan dentro de los WODs. Algunos de los beneficios que te ofrece pedalear sobre esta máquina o una bicicleta es el incremento de diferentes zonas de entrenamiento, ayuda a evitar lesiones y a no correr algunos riesgos que implica hacerlo en la calle, pero sobre todo llevar tu cuerpo al límite y soportar ese dolor que caracteriza a nuestro deporte.

Si en tu box aún no hay una de estas, acércate a un amigo triatleta o ciclista y pregúntale si en casa tiene un rodillo que mida los watts o busca un studio donde puedas hacer una sesión de prueba y sepas lo que es trabajar con esta medida. El primer box de CrossFit en implementar esta ramificación de este deporte fuimos nosotros, Cycling Olympica en la CDMX.

Una de las primeras pruebas que te recomiendo hacer, si es que tienes una buena salud y te sientes con la suficiente energía para someterte a una prueba de esfuerzo máximo, es un FTP TEST (Funtional Threshold Power), traducido a nuestro lenguaje es un AMRAP de 20 min. En esta prueba la idea es pedalear lo más que puedas de manera continua y consistente, e intentar mantener el mayor número de WATTS, al final de la prueba el sistema te arrojará un resultado de la media que mantuviste. Este resultado te servirá como referencia para saber tu umbral aeróbico, algo muy importante es dividir este resultado entre tu peso y así obtendremos W/KG (watts / kilogramo), de esta forma te podrás comparar con cualquier compañero de tu Box, e incluso compararte con un PRO TOUR (ciclista profesional), y así conocer dónde estás parado y cuál es tu nivel.

Recuerda, todos estos valores nos dan referencia más precisa de nuestro nivel de entrenamiento, si eres una persona que le gustan los deportes de resistencia, llámese correr, nadar o remar te será más rápida la implementación de estos parámetros dentro de tus entrenamientos.

Seguramente estaremos viendo este nuevo juguete en Regionales y Games, combinado con algún ejercicio del tren inferior o en una prueba de Endurance, será cada vez mas común verlo en competencias y boxes.