Aquí está lo que le faltaba a tus entrenamientos: Odd Objects.

¿Habías escuchado de entrenamiento STRONGMAN?

Bueno, pues hay una muy buena razón del porque le llaman strongman. Son personas con una capacidad sobresaliente para mover objetos pesados y de todo tipo. Si nunca has utilizado estos movimientos o no lo haces comúnmente, vaya que te estas perdiendo de mucho.

No solamente esta forma de entrenar es extremadamente efectiva para fortalecerte en general, también es muy divertido cuando se integra en combinación con los otros movimientos que tradicionalmente utilizamos en nuestros entrenamientos como muscle ups y correr.

Las piedras atlas, lo yokes, logs, strongman sandbags, farmer handles y mancuernas pesadas son algunos de los instrumentos de entrenamiento que tienes que empezar a utilizar más seguido.

La mayoría de las personas están demasiado acostumbradas a solo utilizar barras perfectamente cromadas, balanceadas y con un giro perfecto en sus entrenamientos. Se están perdiendo de mucho.

Estos son algunos de los beneficios de incorporarlos a tu entrenamiento:

  • El retorno en fuerza que vas a ganar comparada con el tiempo que toma aprender la técnica adecuada para mover estos objetos es mucho mayor que con las barras. Dicho de otra forma, tardas menos en aprender estos movimientos ya que literal los haces desde que comenzaste a caminar y mover objetos de la vida cotidiana. Aprender a mover estos objetos te toma minutos. Comparado con las horas y horas que hay que practicar para llegar a ser eficiente moviendo una barra, suena como un buen trato. Tienes que ser muy terco para debatir que es más sencillo aprender a levantar una piedra que una barra olímpica correctamente.

E s p a c i o   p u b l i c i t a r i o

No te pierdas la décima edición de Competencias FSC en Guadalajara, México. Masters y Primera división aún hay lugar para ti.

  • En algunos implementos como el Yoke, vas a ser capaz de mover mucho más peso que con cualquier otro movimiemto con barra. La razón, estás usando todo tu cuerpo para levantar solo unos centímetros del piso grandes cargas y moverlas largas distancias. Créeme, esto te pone fuerte por que te pone fuerte.
  • Algunos de estos objetos son muy transportables. Como las mancuernas y los sandbagsCuando voy a la playa o a la montaña con la familia simplemente vacío la arena que contiene y la lleno otra vez a donde vaya. Es muy fácil encontrar arena en la playa, solo no te la lleves contigo porque es delito federal, creo.

Además, prácticamente todo este equipo se puede fabricar por uno mismo. Cuando estaba buscando información sobre sandbags encontré muchos vídeos en YouTube sobre cómo hacerlas con costales, incluso un buen amigo que es dueño de CrossFit Raramuri y compañero en el Staff de CrossFit fabricó unas muy resistentes. Pero la verdad es que prefiero invertir más en una marca como Rogué que sé que va a seguir ahí cuando yo ya me haya ido de este mundo. Literal lo puedes heredar a tus hijos o nietos.

Propiedad de la imagen: Rogue

Otra cosa que deberías tomar en cuenta es, cuantas veces Dave Castro ha programado entrenameintos con estos objetos para probar a los atletas más Fit del mundo en los CrossFit®️ Games.  En los Games hemos visto cosas como el Pig (Que sustituye a la llanta), Yoke Carries, corrida con troncos, fat bars, sandbags, Farmer Walks, trineos y med balls pesadas como piedras para no destruir el piso.

No pierdas la oportunidad de jugar con estos movimientos en tus wod.

Te dejo aquí este entrenamiento y dime cómo te va:

5 rounds por tiempo

  • 3 Legless Rope Climb
  • 5 Sandbag Clean @utiliza un peso que te rete y no puedas ir tan rápido.

Si aún no crees que estos movimientos te van a ayudar a ganar fuerza que puedes llegar al mundo real y/o deporte….

Trata de levantar una barra con 225lbs en Deadlift y después trata de levantar un atlas stone de 225lbs y cuéntame como te va.

¡Hasta pronto!


Conoce más de Gabo en sus redes sociales:

Instagram

Facebook

Web