Swing ruso vs. swing americano

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Pavel vs Glassman, Kettlebell vs Crossfit. Son algunos otros nombres que le pondría, pero ¿Porque titular así a este articulo?

Antes de comenzar haré un poco de historia en el deporte de las kettlebells y comenzare hablando de una de las personas mas importantes:

Pavel Tsatsouline, nacido en Minsk antigua URSS, especialista en fitness, así como en artes marciales, a el se le debe la popularización de las kettlebells en el continente americano. Ex editor de Dragon Door ( portal enfocado a fitness ) y actual presidente de Strong First.

Sabiendo esto regresare al tema. En sus inicios el CrossFit representado por Greg Glassman se encargo de juntar los mejores ejercicios fisicos existentes, apoyandose en ese entonces por el mayor representante de las kettlebells del momento: Pavel.

No se sabe a ciencia cierta que fue lo que paso entre los dos, tuvieron diferencias y no pudieron seguir trabajando juntos, esto tuvo como consecuencia el movimiento “crossfitero” conocido hoy en dia como: Swing Americano. ¿A que se refiere esto?

Es sencillo para los que conocemos del tema, en kettlebells existe algo llamado LONG CYCLE y son aquellos movimientos en los cuales las pesas tienen un rango de movimiento mayor, podríamos decir aquellos en los cuales viaja de una posición baja a una alta, de los cuales son: el clean and jerk y en segunda opción el snatch.

El swing en el deporte de las kettlebells no puede y no debe superar el rango de altura de la nariz; pensemos un momento en un columpio, uno se puede mecer con mucha fuerza y al pasar el plano horizontal tendría un final desastroso para el que se estuviera columpiando, por esta razon no debe subir la kettlebell a una altura mas alla de la nariz.

Otro punto importante, es que tenemos que recordar que las kettlebells tienen una agarradera algo angosta, lo que nos obliga a juntar ambas manos para agarrarla; en esta posición cuando nuestros brazos son elevados mas allá de la altura de la nariz la coyuntura de los hombros se vuelve muy inestable. Ahora, a esto sumarle el peso; no es tan buena idea si no se esta correctamente fortalecido y se tiene la tecnica correcta, nos podemos lesionar muy facil..

En pocas palabras, mientras más juntas estén tus manos, menor es la movilidad de los hombros, mientras mas abiertos tengas los pies, menor el rango de movimiento del tren superior del cuerpo.

De aqui nace otro terrible error: la cabeza hacia enfrente, ese clasico cabezaso que hacemos cuando hacemos un thruster para enseñar las orejas, es lo peor que podemos hacer en la posicion maxima del swing americano. La razon es porque el movimiento termina cuando la espalda baja se encuentra hiperextendida, el movimiento debe terminar con esta posicion de los quads, no con la cadera como en crossfit se hace.

En cuestion de trabajo. El swing al ser un movimiento que nace de la cadera, no se realiza más trabajo elevandola con la fuerza de los brazos a una máxima extension. En el swing la función de los brazos deben de ser de ganchos únicamente, no como ayuda para sostener un peso.

Para los que hacemos kettlebells y CrossFit, nos enfrentamos a un gran problema ya que el swing americano de funcional no tiene nada por razones anteriores, pero por amor al arte se hace cuando sale en la programación, aunque cuando entrenamos kettlebells jamás lo haremos, para esto iremos en ese rango de movimiento a una mano con el snatch como esta diseñado a hacerse originalmente..

Sabemos que el nombre “Swing Americano” se le puso por una lucha entre ideales entre dos personas capacitadas sobre el tema fitness, pero ¿que hacer al respecto?

Yo en lo personal diría lo que todo buen coach sabe, técnica sobre intensidad y peso. Siempre ya sea un swing americano o un swing ruso, debemos mantener en cuenta los siguentes puntos, que en lo personal como CKT (certified kettlebell teacher) son los errores mas comunes que he visto en entrenamientos.

  1. La kettlebell debe tomarse con las falanges de los dedos, como si estuvieramos cargando bolsas de super, no cerrando ni aprentando las manos con fuerza, El agarre esta solo para detener la kettlebell.
  2. Siempre el movimiento tiene que ser pendular, nunca lineal. Los brazos deben mantenerse estirados en todo momento, nunca doblar los codos.
  3. La pesa siempre en la primer levantada tiene que estar a aproximadamente 1 paso de distancia frente a nuestros pies, esto ayudara al primer swing.
  4. La espalda debe y puede bajar hasta formar una linea recta paralela al piso, los que dicen que el pecho tiene que estar viendo al frente, estan en un error.
  5. No hay nunca una sentadilla (sentadilla y swing ¡jamas!) En el swing las rodillas deben permanecer un poco flexionadas siempre.
  6. El movimiento se debe hacer con la cadera, tanto para recibir como para empujar, la cadera es la que debe realizar esa fuerza, nunca los brazos.
  7. En el swing americano se debe evitar mantener la kettlebell en la máxima altura.

Hay que poner mucha atención en estos puntos, ahora bien es decisión de cada uno si hacer o no el swing americano, depende de ti, yo en lo personal lo evito en lo posible.