Tips de entrenamiento para atletas Masters en CrossFit

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Si eres de esos atletas que está entrenando sin parar, llega el Open y a la hora de inscribirte te das cuenta que…ya puedes entrar en la categoría de Masters o por otro lado, ya eres un atleta experimentado con varios años siendo un atleta de esta gran categoría, tenemos unos tips que te pueden ayudar a maximizar tu rendimiento y performance a lo largo de tu carrera competitiva y más importante de una vida productiva y sin lesiones.

El primer paso si eres un atleta de nuevo ingreso en la categoría de Masters es: aceptarlo. Entre más rápido lo aceptes, mejor, ya que podrás enfocar tus entrenamientos de manera inteligente y no quererle ganar todos los wods a chicos de 18 años que empezaron a hacer Crossfit desde los 14 (esto no quiere decir que no les puedas ganar, pero la intensidad diaria en varias sesiones, tal vez ya no sea la mejor opción).

Entender tu cuerpo te ayudará a sacar lo mejor de ti en cada entrenamiento y ser más inteligente en relación a la mobilidad, intensidad y recuperación. Por lo cual recabamos tips de páginas especializadas en CrossFit como BOXROX y de entrevistas a uno de los atletas Masters más conocidos y experimentadoscomo lo es Ron Ortiz y reunimos esta serie de consejos que te pueden ayudar a tener un mejor perfomance libre de lesiones y lleno de PR´s:

Deja de tener miedo

Si eres de las personas que apenas comenzará en este mundo atlético y de una gran comunidad, no tengas miedo a empezar. “Nunca es demasiado tarde para empezar CrossFit, levantar pesas o comer sano” – Ron Ortiz.

Ortiz, quien no empezó en el mundo del CrossFit hasta sus 40´s, dudaba mucho entrar en competencias y le da el crédito a uno de sus amigos por obligarlo (literal) a inscribirse cuando nació el nuevo formato de los Masters para los CrossFit Games.

“Lo bueno de ser un Master es que somos realmente fuertes en unas cuantas cosas, dependiendo de lo que solíamos hacer en el gym. Tal vez hiciste press de pecho, squats o curls en la secundaria o tuviste algún tipo de background atlético. Todas esas cosas regresan para ayudarnos en lo que hacemos ahora.” – Ron Ortiz.

No vayas al 100% todo el tiempo

A pesar de que es una de las cosas que amamos del CrossFit (todos los días dar el 100% y acabar tirados en el piso con la vista nublada) a estas alturas del partido te podrías “quemar” si sigues con este ritmo desenfrenado. Tienes que escuchar a tu cuerpo y tener en cuenta que los “rest days” son parte fundamental dentro de una buena programación de entrenamiento. No tiene nada de malo en ocasiones entrenar a tu 70, 75%, de hecho es algo que normalmente se hace en programaciones de competencia BIEN HECHAS (deload week) y esto aplica para todas las edades.

Entender tu cuerpo te ayudará a sacar lo mejor de ti en cada entrenamiento y ser más inteligente en relación a la mobilidad, intensidad y recuperación.

“Anteriormente tuve un coach que me ponía toda clase de trabajo, era ridículo. Y estuve muy cerca de tener lesiones muy graves. Cuando comencé a entrenar de manera mas inteligente, me di cuenta lo bien que me sentía en los días que me tocaban workouts. Es muy importante tener tiempo de entrenamiento de calidad y no tratar de estarte matando todos los días para tratar de alcanzar a las personas que son mucho más jóvenes” – Ron Ortiz.

Metas medibles y realistas

Este es uno de los puntos más importantes, ¿por que haces esto? si bien amamos el hecho de dar el 100% en nuestras sesiones de entrenamiento, CrossFit no es un deporte así que digamos…”fácil”. ¿Por qué te levantas a las 5 am para aprovechar el día y entrenar antes de que todos estén despiertos?

Cada quien tiene un motivo por el cual lo hace, varía en cada persona y cualquiera que sea ese motivo ESTA BIEN, siempre y cuando sepas cual es ese “por qué”.

Estas metas no tienen que ser irreales como llegar a los Games o imponer una nueva marca mundial en algún benchmark. Haz de tu meta algo simple, medible y realizable. Tal vez tu objetivo es simple, quieres estar en forma, quieres verte bien sin ropa, quieres ganas alguna competencia local, estar libre de enfermedades, demostrar al mundo que ser alguien de edad “avanzada” no es estar en el sillon con dolores de espalda y no poder hacer ejercicio.

Cualquiera que sea, debes tenerla en cuenta para mantenerte motivado y, afortunadamente como todo en CrossFit, convertirlo en algo que puedas medir. La motivación es clave para cumplir todas y cada una de tus metas.

A pesar de que hay muchos mas consejos, consideré que estos 3 puntos son los más importantes para seguir entrenando de manera correcta e inteligente con el paso de los años, ¡nunca dejes de lado la alimentación!

¡Nunca te rindas! ¡Éxito!