Tómalo con calma

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Más rápido, más duro, más pesado, con todo. Apúrate. No es siempre la mejor manera. ¿Sigues un modelo de periodización que apoya el equilibrio óptimo?

Los practicantes de CrossFit por lo general están apurados entre el trabajo, casa y jugar y también entrenar al máximo durante WODs de alta intensidad con el objetivo de hacer más trabajo en menos tiempo.

¡Wow! Nuestra comunidad está llena de gente motivada, gente con iniciativa, que son apasionados y tienen el empuje para ser mejores y lograr más. Yo soy una de esas personas. La gente que practica nuestro deporte entrena duro, trabaja duro, juega duro y vive con todo. Los entrenamientos retan constantemente nuestra capacidad para ser más intensos. No creo que sea saludable ir siempre al limite todo el tiempo. Necesitamos meter descansos en nuestra intensidad en la vida y en el entrenamiento físico para lograr los resultados máximos y una vida equilibrada.

La periodización del entrenamiento es el uso de ciclos de los entrenamientos y WODs para lograr las máximas ganancias físicas. Entrenadores distinguidos en CrossFit y otros deportes muy seguido debaten la periodización del entrenamiento. Los atletas pueden necesitar seguir un enfoque lineal, no lineal, simultáneo o conjugado dependiendo de sus objetivos específicos o de la temporada en la que está su deporte.

Recordemos esto, la gente que hace CrossFit son atletas, pero no todos los atletas son CrossFitters. Por lo tanto, si viéramos las tres típicas fases en el macro ciclo (un año o más): Preparación, competencia, y transición, los CrossFitters siempre están estancados en una sola de esas fases. Competencia.

Tal vez sabes mucho o poco acerca de la periodización y los usos que tiene el seguir un programa o un plan con ciclos. Sea como sea, mi punto es el mismo.

No es buena idea ir fuerte y rápido en todos tus entrenamientos y a través de tu vida. La metodología de CrossFit nos pide eso de nosotros. Junta eso con individuos altamente motivados y veo un problema común con mis clientes, atletas, otros entrenadores y dueños. Eso es una rutina que no es saludable y que lleva a la gente a quemarse física y mentalmente y por lo tanto a una falta de ganancias de condición física.

Mente clara = mayor eficiencia

Cuando los CrossFitters tienen un estado mental claro, relajado y estable, pueden ver ganancias drásticas en su rendimiento y una mejor calidad de vida. Puedo resumir la idea de un programa periodizado óptimo en tres palabras, si ya no quieres seguir leyendo más adelante: tómalo con calma.

Ahora, si estás interesado en escuchar mis consejos, sigue leyendo.

La primera vez que medité, fue un verdadero reto sentarse quieto y se me hacía una pérdida de tiempo. Mis primeras clases de yoga pensé que estaba perdiendo mi tiempo y que todo era demasiado lento. Odiaba caminar, porque podría estar corriendo y sacar más beneficio. Necesitaba lograr más cada día que el día anterior. Quería terminar cada tarea tan rápido como fuera posible y rápido pasar a la siguiente. Mis días de descanso programados comúnmente estaban llenos de algunos levantamientos a escondidas. Jugar deportes por pura diversión se volvió secundario a WODs medidos con tiempo. Ir a caminar o andar en bicicleta sin una distancia particular o un tiempo como objetivo, simplemente ya no sucedía. Yo sé que todos ustedes pueden relacionarse con eso.

Si eres una persona que está constantemente ocupada que piensa que no puedes tomarte ese descanso, tienes que hacer más todo el tiempo o la única manera de hacerlo es con todo.

Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a programar tus entrenamientos y tu vida en una manera que apoye una mentalidad más fuerte y un programa de entrenamiento más balanceado.

9 Consejos parala Periodización del Entrenamiento Mental

  • Tómate por lo menos 2 días libres por cada ciclo de ocho días de entrenamiento. Uno de esos de completo descanso (sin ir al box y sin buscar en Google: CrossFit) y el otro día libre puede ser un día ligero o de recuperación activa.
  • Si ya fue un mes y no has hecho nada activo aparte de CrossFit, arréglalo. Ya es demasiado tarde si ha pasado un mes.
  • Cada 60 o 90 días tomate tres días libres seguidos. Salte de tu rutina de CrossFit, intenta un nuevo deporte o actividad o simplemente dedícate a descansar y recuperarte completamente.
  • Cada seis meses, tomate cinco o siete días de descanso seguidos. En especial después de la competencia o un difícil ciclo de entrenamiento.
  • Implementa 20 minutos al día por lo menos de un tiempo donde puedas estar solo y en silencio. Apaga el teléfono, aléjate la computadora, cierra tus ojos si así lo quieres y simplemente deja que tu mente divague. Toma respiraciones profundas con el diafragma y simplemente mantente pensativo. * Puedes hacer esto con un propósito (meditando en cierto tema, orando etcétera) o simplemente puedes dejar que tu mente se vaya a donde quiera irse. Lo importante es que estés sólo y callado cada día sin interrupciones. Yo me tomo una hora al día.
  • Participa en clases de yoga, pilates, tai-chi, meditación u otro tipo de ejercicio que te obliga a tener movimientos más lentos. Si no es cómodo, hazlo hasta que sea cómodo.
  • Juega deportes informales. Surfea, escala, esquía, la caminata en las montañas, ve a nadar. Todo sin un objetivo específico o un límite de tiempo. Sólo disfruta el proceso. Tanto como sea posible afuera de tus entrenamientos de CrossFit.
  • Implementa ‘días de juego’ en tu horario de entrenamiento (o de tus clientes). Voltea llantas, sube la cuerda, juega dodgeball, lanza sacos de arena o inventen juegos.  No se tiene que hacer buscando un marcador.
  • Ten un hobby con el puro propósito de relajarte (lee un libro, toca un instrumento musical, escribe un diario).

Si todo esto es agradable e ideal pero aun así no crees que puedes aplicar estos principios inmediatamente, puedo garantizar que tienes demasiado estrés y tu ánimo está teniendo un impacto negativo en tus WODs, relaciones y claridad mental.

Los mejores atletas y entrenadores con los que trabajo buscan equilibrio. Los individuos que continúan empujando y empujando, tiene un punto de quiebre y su rendimiento sufre. Ya sea que quieras ganar los CrossFit Games, dirigir el mejor gimnasio, estar en la mejor forma física de tu vida: necesitas implementar un horario de periodización que promueva el equilibrio.